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Como a alimentação equilibrada e saudável pode ajudar na saúde da mulher?

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É comum ouvir falar que as boas escolhas que fazemos em nossa dieta influenciam em quase tudo no organismo, sendo muito mais importantes que o mero benefício estético de estar em dia com a balança. Por isso, preparamos este conteúdo mostrando como a alimentação equilibrada e saudável pode ajudar na saúde da mulher.

Além dos conhecimentos básicos que aprendemos ao longo da vida, dos quais percebemos que é crucial apostar em uma boa variedade de comidas naturais e fugir dos industrializados, também temos alternativas importantes como a suplementação. Continue lendo este conteúdo e aprenda mais sobre o tema!

O que é uma alimentação equilibrada e saudável?

Podemos definir uma alimentação equilibrada e saudável como aquela que contém uma quantidade adequada de nutrientes e ajuda a manter ou melhorar a saúde da pessoa de uma forma geral, incluindo bem-estar e até a questão estética. No entanto, com a correria do dia a dia e a facilidade em comprar comidas prontas, isso nem sempre é possível.

A nutrição humana satisfatória depende da ingestão correta de fluidos e de atingir um número de calorias compatível com as características individuais, além das quantidades recomendadas de macro e micronutrientes, que incluem vitaminas e minerais, necessários em menor quantidade, mas extremamente importantes.

Além disso, não podemos deixar de ressaltar que uma alimentação equilibrada e saudável deve se basear também em práticas alimentares condizentes com os costumes e a significação social de cada um, sempre considerando os aspectos locais, comportamentais e afetivos, que se refletem no que uma sociedade ou cultura costuma colocar na mesa.

Qual a importância de uma alimentação equilibrada e saudável na saúde da mulher?

Para muitas mulheres, a primeira coisa que vem à mente quando pensamos na importância de uma alimentação equilibrada e saudável é um corpo atraente. No entanto, embora os alimentos tenham ganhado, nos últimos tempos, uma conotação de relevância na conquista de uma estética desejável, eles vão muito além disso.

A ciência e a medicina vêm mostrando que escolhas inadequadas no cardápio estão relacionadas com uma série de doenças e problemas que atingem o público feminino, como hipertensão, diabetes, obesidade e até alguns tipos de câncer. Sendo assim, o mais indicado seria repensar a dieta, focando em variedade, sensatez e segurança dos alimentos.

Vale também ressaltar que uma ingestão inadequada de nutrientes pode levar à desnutrição e, curiosamente, isso pode ocorrer até em pessoas com sobrepeso. Afinal, nem só de calorias vive nosso organismo e, com o surgimento de comidas industrializadas e processadas, muita gente acaba não ingerindo quantidades corretas de vitaminas e minerais, por exemplo.

Como conseguir uma alimentação equilibrada e saudável?

Agora que você já entendeu o que é uma alimentação equilibrada e saudável e descobriu a importância desse conceito no dia a dia e na saúde das pessoas, vamos dar algumas dicas eficazes para que você consiga fazer isso na sua rotina, mesmo que você não tenha tempo sobrando. Acompanhe!

Tenha uma boa variedade alimentar

O primeiro passo para conseguir uma alimentação equilibrada e saudável é ter uma boa variedade de escolhas. Isso quer dizer que você deve conhecer o seu paladar e verificar quais são os alimentos saudáveis que você tem prazer em consumir, para fazer deles a principal fonte de nutrientes do seu plano alimentar.

Vegetais, legumes e frutas, por exemplo, são imprescindíveis e, além de conterem, em sua maioria, menos calorias do que os industrializados, também são ricos em vitaminas e minerais. As proteínas não podem ficar de fora e você deve apostar em cortes magros ou peixes. Já em termos de gordura, boas opções são o azeite de oliva e as sementes oleaginosas.

Hidrate-se e fique longe dos excessos

Não dá para falar em conseguir uma alimentação equilibrada e saudável sem falar no poder da água. Afinal, esse é um componente abundante no organismo e essencial para as mais cruciais reações químicas da fisiologia do ser humano. Diante dessa realidade, não é difícil perceber que ingerir bastante água deve fazer parte do seu dia a dia.

Além disso, muita gente não sabe, mas manter o corpo bem hidratado é algo que ajuda até a emagrecer, pois diminui a retenção de líquidos e ajuda na sensação de saciedade. Com isso, fica mais fácil evitar os excessos, sobretudo de pratos que sejam ricos em açúcar refinado, alimentos fritos, refrigerantes e até mesmo de bebidas alcoólicas.

Escolha um horário e local para comer

Estipular horários bem definidos para as tarefas diárias é uma ação que ajuda sob diversos aspectos, inclusive na regulação do sono. Com a comida, a coisa não muda muito de figura e, quando você sabe a hora certa de cada refeição, fica muito mais fácil fazer as compras no mercado, prepará-las adequadamente e não comer besteiras. 

O ideal é manter um intervalo condizente com a sua fome e suas possibilidades. Muita gente fala sobre se alimentar a cada 3 horas, mas isso não é regra, pois cada organismo é de um jeito e planos de jejum intermitente vêm sendo amplamente discutidos pela ciência. Foque na regularidade e escolha um local tranquilo para comer.

Aposte no poder da suplementação

Por fim, para conquistar uma alimentação equilibrada e saudável, você não pode deixar de conhecer o poder da suplementação. Mesmo com todo o conhecimento possível sobre o assunto, sabemos que, por conta da correria da rotina e das exigências da vida profissional, nem sempre conseguiremos comer aquilo que devemos.

Dentro desse contexto, os suplementos são uma forma de conseguir os níveis adequados de nutrientes, como vitaminas, minerais, proteínas, entre outros. Além disso, você pode focar em produtos específicos, que ajudem no emagrecimento, tragam mais energia e complementem a dieta.

Agora você já sabe como a alimentação equilibrada e saudável pode ajudar na saúde da mulher. Seguindo as dicas deste post, em pouco tempo, você poderá notar diferenças positivas na sua saúde, ganhando benefícios muito além da questão estética.

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