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Como fazer dieta para emagrecer? Descubra aqui!

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A vida moderna trouxe muitas comodidades para as pessoas, como poder usar um aplicativo para conseguir uma refeição saborosa, mas potencialmente calórica. Essa praticidade têm o seu lado negativo, pois a facilidade em obter alimentos industrializados e com excesso de gorduras faz com que seja mais fácil ganhar peso e, consequentemente, desenvolver a obesidade.

Assim, saber como fazer uma dieta para emagrecer torna-se necessário não apenas por questões estéticas, mas principalmente de saúde. Continue lendo o post e descubra como fazer isso de maneira saudável e segura!

Por que fazer uma dieta para emagrecer?

Emagrecer não é apenas uma questão de estética, até porque a autoestima e a autoconfiança não deveriam depender de padrões, não é mesmo? No entanto, o sobrepeso não pode deixar de ser considerado como uma condição prejudicial ao organismo, tendo em vista que a pessoa está com mais gordura no corpo do que o que seria considerado ideal.

Sabemos que, nessa situação, a sua saúde pode ser acometida por diversos malefícios, como a pressão alta e uma maior predisposição ao desenvolvimento de uma série de doenças crônicas ou quadros agudos, como diabetes, infarto agudo do miocárdio, acidentes vasculares cerebrais (AVCs), esteatose hepática e até mesmo enxaqueca. Nesse sentido, o emagrecimento torna-se mais do que uma questão meramente estética.

Qual a importância de contar com orientação médica?

Agora que você já viu alguns dos inúmeros problemas que podem ser causados pelo sobrepeso e a obesidade, é provável que esteja com um estímulo a mais para emagrecer. Contudo, é preciso ter em mente que isso não pode ser feito de qualquer maneira e que a orientação profissional aumenta muito as suas chances de êxito.

O médico sabe como avaliar as causas do problema e solicitará exames para checar seu estado de saúde. Na entrevista inicial, ele perguntará sobre hábitos alimentares, padrão de sono, histórico familiar, entre outros pontos. Além disso, ele pode prescrever o uso de suplementos alimentares, que podem ser poderosos aliados para o seu sucesso.

Mas como fazer uma dieta para emagrecer?

Após compreender a importância de contar com a orientação médica para fazer uma dieta para emagrecer, vamos dar algumas dicas para que você também faça a sua parte e consiga não apenas perder peso, mas também melhorar sua saúde e ter mais qualidade de vida como um todo. Continue lendo e confira!

Anote tudo o que você comer

Uma das mais eficientes dicas para fazer uma dieta para emagrecer consiste em anotar tudo o que você come. Esse é um dos segredos de uma alimentação equilibrada e em quantidades adequadas, tendo em vista que é muito comum que a gente acabe se esquecendo de um lanche que fez pela manhã ou um petisco beliscado pela noite.

Ao fazer essas anotações, você ganha terá mais consciência do que come e, dessa forma, conseguirá identificar os aspectos que você poderá melhorar, alterando hábitos e realinhando estratégias. Você pode fazer isso no bom e velho papel ou, para os mais modernos, usar aplicativos de celular, que são práticos e funcionais.

Faça as suas refeições sem pressa

Além de anotar tudo o que você come, outra boa dica para quem quer ter sucesso ao fazer uma dieta para emagrecer é fazer as refeições sem pressa. São diversos os benefícios de realizar essa mudança, uma vez que a pressa faz com que você coma mais, inclusive por questões fisiológicas inerentes ao organismo humano.

Ao ingerir tudo sem mastigar, por exemplo, o cérebro demora mais a ser sinalizado da sua saciedade. A velocidade também reduz o seu tempo de contato com a comida e, com isso, há uma redução no prazer de aproveitar melhor cada prato. Portanto, coma devagar, mastigue bem e saboreie, pois assim você mantém a fome mais longe.

Beba mais água durante o dia

A ingestão adequada de líquidos também é muito importante em uma dieta para emagrecer. Você precisa focar em água, uma vez que refrigerantes, refrescos e até sucos podem conter calorias significativas, devendo ser ingeridos com parcimônia, enquanto chás e café podem ser consumidos à vontade.

O cérebro, eventualmente, pode confundir sede e fome e, por isso, quando você bebe bastante água entre as refeições, as chances de que isso ocorra diminuem. Além disso, você vai reduzir a retenção de líquidos, pois, ao ficar bem hidratado, você inibe a secreção de um hormônio chamado antidiurético, permitindo que você urine mais vezes, de forma natural.

Pratique alguma atividade física

É muito mais eficiente perder peso ao sincronizar uma boa dieta com a realização de atividades físicas. Muito mais do que a modalidade e até a intensidade, o mais importante é que você mantenha a regularidade e faça uma atividade entre 3 e 6 vezes por semana, aumentando seu condicionamento e gasto calórico.

O treinamento com pesos é a alternativa mais eficiente a longo prazo, mas nem todo mundo se dispõe a frequentar uma academia de musculação. Caminhar ou fazer uma leve corrida são opções práticas e simples de serem encaixadas na rotina. Mesmo subir as escadas do prédio ou levar o cachorro para passear podem ser um bom começo.

Aproveite o poder dos suplementos

Por fim, você não deve pensar em como fazer dieta para emagrecer sem considerar que os suplementos alimentares são uma poderosa arma nesse sentido. O ideal é que você converse com o seu médico de confiança e peça orientações, pois ele saberá avaliar as suas necessidades e identificar qualquer problema.

Entre as melhores opções do mercado, vale destacar a cafeína com ação termogênica, que dá mais disposição para os treinos e eleva o gasto de calorias. Há também o óleo de cártamo, que é rico em ômega 9, reduzindo a produção de cortisol, hormônio que armazena gordura abdominal. Já a vitamina E é um antioxidante bom para a saúde, com potencial de melhorar sua performance física.

Seguindo essas dicas, você já sabe como fazer uma dieta para emagrecer de maneira segura, mantendo a sua saúde e conseguindo bons resultados.

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