Saiba como identificar se você tem deficiência de vitaminas

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Ao longo da vida, é comum experimentarmos momentos nos quais estamos com pouca energia e sem disposição para enfrentar os desafios do dia a dia. Em algumas situações, isso pode indicar que não estamos suprindo nossas necessidades nutricionais. Por isso, torna-se relevante saber como identificar quando temos deficiência de vitaminas.

Esses micronutrientes são extremamente importantes e, embora quase todo mundo já tenha ouvido falar sobre eles, poucas pessoas sabem ao certo do que se tratam e quais são suas principais funções na fisiologia do nosso organismo.

Continue lendo este post especial que preparamos sobre o assunto e fique por dentro de mais detalhes sobre ele!

Afinal, o que é uma vitamina?

Existem palavras e expressões que estão muito presentes no nosso cotidiano e já fazem parte da nossa rotina, mesmo quando não estão relacionadas com o nosso segmento de trabalho. Sendo assim, mesmo que você não seja da área de saúde, é bastante provável que já esteja familiarizado com um termo muito comum: vitaminas!

Uma vitamina nada mais é do que um composto orgânico extremamente importante para o organismo, ainda que em pequenas quantidades. Trata-se de um conjunto de micronutrientes que participam de uma série de processos fisiológicos e reações metabólicas do nosso corpo, sendo obtidos por meio dos alimentos que ingerimos na dieta. 

O que pode ser considerado uma falta de vitaminas?

Como pôde ver acima, precisamos ingerir as vitaminas a partir da dieta alimentar. Mas você sabe quando podemos considerar que estamos com falta de vitaminas? Esse quadro, que também é chamado de avitaminose, ocorre quando não somos capazes de atingir nossa necessidade diária desses micronutrientes tão essenciais.

Logicamente, por conta da sua importância, o organismo terá dificuldades para funcionar corretamente. Quando isso acontece, a pessoa se sente mal e pode ficar mais suscetível a uma série de doenças. Vale lembrar que o problema também pode ocorrer por conta de uma má absorção do organismo da pessoa, notadamente do intestino.

O que a deficiência de vitaminas pode causar?

Agora que você já entendeu melhor o conceito de vitamina e quando podemos considerar que existe um quadro ativo de avitaminose, chegou a hora de descobrir o que, de uma maneira geral, a deficiência desses micronutrientes pode ocasionar. Abaixo, confira alguns exemplos.

Cabelos mais finos e quebradiços

Um dos quadros que a deficiência de vitaminas pode causar é fazer com que a pessoa apresente cabelos finos e quebradiços. Muito mais do que uma mera questão de estética, isso pode ser um indicativo de avitaminose, uma vez que fios brilhantes e fortes estão correlacionados com uma alimentação saudável e completa.

Se você estiver com falta de alguns micronutrientes importantes, de nada adiantará apostar em cremes e condicionadores caríssimos, pois os produtos ou tratamentos não serão a solução. O ideal é aumentar a ingestão de vitaminas do complexo B e de ácido fólico, que têm ação antioxidante e participam de diversas reações químicas essenciais.

Lábios secos e com muitas aftas

Assim como nossos cabelos sofrem com a avitaminose, os lábios e a região da boca como um todo também podem apresentar problemas. A ingestão adequada de alguns micronutrientes é fundamental para evitar que isso aconteça, principalmente se você vive muitas situações de estresse ou de ansiedade no seu dia a dia.

Se esse for o seu panorama, atenção especial para a vitamina B12, que participa de processos metabólicos muito relevantes para o organismo e, de quebra, ainda regula a participação de outros componentes, como os minerais. Como a carne é uma das principais fontes, veganos e vegetarianos podem se valer ainda mais da suplementação.

Cansaço excessivo e fadiga sem causa

Nos dias de hoje, é bastante comum que parte das pessoas reclame de cansaço excessivo e alegue que está fadigada, mesmo sem um motivo específico para isso. Entretanto, é preciso ter olhos atentos e jamais achar que essa é uma situação normal, uma vez que isso pode ser um sinal claro do que a deficiência de vitaminas pode causar.

A vitamina D baixa pode ser um dos motivos para isso, da mesma maneira que a ingestão de níveis adequados de vitamina C pode ser uma excelente estratégia para ganhar um pouco mais de energia. O potássio também costuma ajudar bastante, o que reforça que um bom suplemento, que contenha minerais quelatos, pode ser de grande valia.

Presença de hematomas pelo corpo

A presença de hematomas pelo corpo é um quadro que chama bastante a atenção das pessoas e pode ser um indicador pertinente da falta de algumas vitaminas no seu plano alimentar. Embora isso possa ser apenas um indicativo de alguma avitaminose, é interessante procurar um médico para uma investigação e um melhor diagnóstico.

As manchas roxas, por exemplo, ficam mais evidentes quando os vasos sanguíneos estão mais fracos. Sendo assim, vale lembrar que veias e artérias se fortificam com o colágeno, que é fabricado em quantidade quando há mais vitamina C. Já a falta de vitamina K pode causar alterações na coagulação sanguínea, predispondo a sangramentos.

Imperfeições ou problemas nas unhas

Por fim, ao perceber imperfeições ou problemas nas suas unhas, você deve desconfiar de algum quadro de deficiência de vitaminas. Afinal, essa região é considerada um excelente indicador de problemas desse tipo, tendo em vista que ela pode ficar bastante fragilizada com alguns tipos de avitaminose. 

Tenha olhos atentos para manchas brancas, pequenas listras verticais ou muitas quebras nas pontas, pois isso pode significar que você está tendo uma nutrição inadequada ou, até mesmo, que, como dissemos, seu corpo e seu intestino não estão conseguindo absorver adequadamente esses micronutrientes cruciais.

Como visto ao longo deste conteúdo, a deficiência de vitaminas pode se manifestar de diversas maneiras diferentes. Você pode evitar esse problema controlando muito bem sua alimentação e/ou apostando em um suplemento de qualidade!

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