Saiba o que é triptofano e por que o seu corpo precisa dele

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Nosso organismo tem muitas necessidades, incluindo o aporte adequado de nutrientes. Somente dessa maneira é que ele consegue funcionar bem, trazendo a sensação de bem-estar que tanto desejamos. Nesse sentido, você sabe exatamente o que é triptofano?

Fato é que, atualmente, tem-se falado cada vez mais nessa substância, na medida em que seus efeitos estão ligados diretamente à saúde e à qualidade de vida. Por isso, trouxemos este post para explicar mais sobre o triptofano e seus benefícios. Já adiantamos que o consumo dele pode deixá-lo mais bem-disposto e bem-humorado.

Ficou curioso para saber mais sobre o assunto? Então, continue a leitura e confira!

Afinal, o que é triptofano?

Basicamente, o triptofano é um aminoácido. Você sabe o que é isso? Aminoácidos são como blocos que se juntam para formar as proteínas, que por sua vez são fundamentais na construção e reparação dos tecidos do corpo, como músculos e pele, e na síntese de hormônios.

Existem os aminoácidos não essenciais, que o nosso organismo fabrica, e os essenciais, que são os que precisamos ingerir por meio dos alimentos. No total, são 20 deles, sendo 12 do primeiro tipo e 8 do segundo. As combinações desses elementos são o que dão origem às mais diversas proteínas do nosso corpo, como colágeno, elastina, entre outras.

Voltando ao triptofano, ele é um precursor da serotonina — hormônio do prazer e do bem-estar — e da melatonina — hormônio do sono. Isso significa que ele é fundamental para a produção dessas substâncias, as quais ajudam a regular o organismo.

Com a insuficiência de triptofano no corpo, diversas funções ficam comprometidas, inclusive o sono e o humor, já que a melatonina e a serotonina também estarão baixas. A consequência? Vários problemas de saúde, como depressão, insônia, ansiedade, irritabilidade, falta de concentração e, até mesmo, alteração no crescimento em crianças. Por esse motivo esse nutriente é tão importante.

Quais são os benefícios desse nutriente?

Agora que você sabe o que é e qual a importância do triptofano para o organismo, que tal conhecer todos os benefícios desse aminoácido? Assim, você fica por dentro do tema e se convence de que é primordial manter bons níveis dessa substância no seu corpo.

Melhora o sono

Quem apresenta dificuldade para dormir pode se beneficiar, e muito, com a ingestão adequada de triptofano. Isso porque, como dissemos, o nutriente é necessário para a produção de melatonina. O hormônio do sono é liberado quando estamos em um ambiente calmo e escuro, porém, se não tiver a quantidade ideal de seu precursor, sua produção é afetada. O resultado? Uma noite agitada e de pouco descanso.

Sabe a crença de beber leite morno antes de deitar para ajudar a dormir? Pois bem, ela tem fundamento, já que a bebida é rica em triptofano. Além de ajudar a dormir melhor, o aminoácido também é responsável por mais horas de sono, o que auxilia as pessoas que têm problemas de dormir pelo tempo indicado para se sentirem revigoradas.

Reduz o apetite

O triptofano atua de duas maneiras para ajudar no controle do peso corporal. A primeira é proporcionando uma boa noite de sono, já que a insônia e o sono de má qualidade estão diretamente ligados ao aumento de peso. Dormir de forma insuficiente aumenta a produção de cortisol, que, por sua vez, é o responsável por acumular gordura.

A segunda é reduzindo a vontade de comer alimentos açucarados e ricos em carboidratos. Quando há uma baixa de triptofano, e consequentemente pouca serotonina, o cérebro manda para o resto do organismo a vontade de ingerir doces, a fim de obter a sensação de prazer e bem-estar. Sendo assim, se temos aporte adequado do aminoácido, há menos desejo por comidas calóricas.

Ameniza a ansiedade e o estresse

O cortisol é um hormônio necessário ao organismo, pois é ele que mantém o cérebro em alerta. No entanto, quando sua produção está aumentada, ele faz bastante mal à saúde, resultando em problemas como obesidade, pressão alta, diabetes e problemas para dormir. Um dos fatores que elevam os níveis de cortisol é o estresse. Mas como evitar isso?

Como falamos, o triptofano é um precursor da serotonina, o hormônio ligado ao bem-estar. Se a ingestão desse aminoácido está adequada, provavelmente o corpo terá síntese de serotonina o suficiente para reduzir o estresse e a ansiedade, além de ajudar a prevenir e a tratar a depressão.

Estabiliza o humor

Parte das pessoas que sofrem de ansiedade, depressão, estresse e grandes oscilações de humor estão com baixa produção de serotonina. É por esse motivo que os medicamentos antidepressivos atuam nesse hormônio, fazendo com sua reabsorção pelo organismo diminua.

Enquanto isso, consumir triptofano o suficiente é uma boa alternativa ou um bom complemento do tratamento. Isso porque a síntese de serotonina será adequada, melhorando o humor e os outros sintomas ligados à baixa desse hormônio no corpo. Se você se sente irritado frequentemente, já pensou que pode ser a falta desse aminoácido no seu dia a dia?

Onde encontrar triptofano?

Por ser um aminoácido essencial, isto é, que o nosso corpo não fabrica, o triptofano deve ser adquirido por meio da alimentação. Diversos alimentos contêm essa substância tão importante para o nosso bem-estar.

Entre as principais fontes, podemos destacar:

  • peixes, como sardinha, salmão e tilápia;
  • frutos do mar;
  • oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas;
  • sementes, como chia e linhaça;
  • leguminosas, como soja e feijão;
  • leite e queijos;
  • ovos;
  • aves;
  • cereais, como aveia em flocos e arroz integral;
  • frutas, como abacate, kiwi e banana.

Na correria da rotina, muitas vezes não conseguimos nos alimentar com todos os nutrientes de que precisamos. Por isso existem os suplementos alimentares, que ajudam a complementar a ingestão diária de vitaminas, minerais, proteínas e outras substâncias, inclusive de aminoácidos. Então, você sabia que dá para suplementar o triptofano?

Pois é isso mesmo. Os suplementos em forma de comprimidos facilitam e garantem o consumo da quantidade certa desse aminoácido, trazendo todos os benefícios que falamos neste post, principalmente os ligados à qualidade do sono e do humor.

O Triptocalm, por exemplo, é um suplemento que contêm tanto o triptofano quanto o magnésio, sendo o magnésio um mineral relaxante muscular. Assim, quem tem problemas para dormir pode se beneficiar desses produtos, que não causam dependência como os medicamentos justamente por serem compostos apenas de nutrientes. Além do mais, o Triptocalm é fabricado pela Vitamed, que é uma empresa confiável e experiente no ramo de suplementação, o que nos deixa mais tranquilos, não é mesmo?

Apesar de ser um aminoácido essencial e muito importante na regulação do sono, do humor e da sensação de bem-estar, é comum as pessoas não saberem exatamente o que é o triptofano. Seu consumo deve ser diário para manter a produção de serotonina e de melatonina ajustada e para termos todos os benefícios relacionados a isso.

Agora que você já está por dentro do que é triptofano, talvez tenha ficado interessado e queira saber mais sobre esses suplementos, certo? Então, acesse nossa página agora mesmo e conheça as opções que temos para oferecer desse produto que pode ajudar você a ter um sono melhor e mais revigorante.

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